Mungkin ada banyak orang mendambakan tubuh yang langsing dan bagus, baik itu laki-laki atau perempuan. ada banyak cara untuk mendapatkan tubuh langsing dengan cepat , tergantung dari diri kita sendiri mempunyai kemauan yang keras untuk itu apa tidak. Anda secara signifikan dapat mengurangi resiko terkena penyakit yang mengancam jiwa jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan Anda kehilangan 5 sampai 7 persen dari berat badan Anda, menurut berbagai sumber kesehatan.
Mendapatkan Tubuh Langsing Dengan Cepat
Namun, cara Anda memilih untuk menurunkan berat badan berlebih dapat menentukan seberapa sukses Anda dalam menjaga keseimbangan kesehatan tubuh selama melalukan diet. Dari berbagai metode biasanya tidak memiliki daya tahan, tetapi membuat perubahan bertahap dan berkomitmen untuk menjadi sehat akan dapat membantu Anda mencapai tujuan yang diinginkan.
Dalam melakukan diet tidak semudah yang dikatakan, tetapi ada banyak
cara yang mudah untuk dilakukan untuk mendapatkan tubuh langsing dengan diet secara teratur.
Banyak cara mendapatkan tubuh langsing, adapun cara-cara itu
adalah sebagai berikut :
Langkah 1
Diskusikan kebutuhan dengan dokter Anda sebelum berkomitmen untuk
menurunkan berat badan. Jika ia mengatakan Anda bisa untuk
menurunkan berat badan dan mencoba untuk lebih dari itu mungkin
mengharuskan Anda untuk membuat perubahan yang tidak berkelanjutan
dan tidak mendukung kesehatan Anda. Untuk diet harus menghilangkan
kekurangan kalori 500 kalori per hari, tetapi jika Anda sudah makan
sedikit dengan kalori rendah, mungkin Anda hanya dapat memotong
setengah jumlah itu. Perempuan tidak harus mencelupkan di bawah
1.200 kalori setiap hari, dan laki-laki tidak boleh turun di bawah
1.500 kecuali di bawah pengawasan medis.
Langkah 2
Meningkatkan tingkat aktivitas fisik sehari-hari. Kebanyakan orang
dewasa harus mendapatkan setidaknya 20 menit latihan kardiovaskular
kuat tiga hari per minggu atau setidaknya 30 menit intensitas
sedang/latihan kardiovaskular lima hari per minggu untuk menjaga
berat badan yang sehat, direkomendasikan oleh American College of
Sports Medicine. Anda dapat memecahkan 20 sampai 30 menit latihan
ke segmen yang lebih kecil, seperti naik sepeda 10 menit untuk
bekerja, 10-menit berjalan kaki pada istirahat makan siang dan 10
menit pulang naik sepeda. Sedang intensitas latihan harus
menyebabkan Anda berkeringat dan bernapas lebih cepat tetapi
memungkinkan Anda untuk berkomunikasi pembimbing latihan. Anda
mungkin perlu hingga 90 menit latihan per hari untuk menurunkan
berat badan atau menjaga berat badan.
Langkah 3
Tulis daftar tujuan penurunan berat badan. Tujuan jangka panjang,
seperti "untuk masuk ke skinny jeans saya," boleh saja selama Anda
juga menetapkan realistis dan spesifik jangka pendek penurunan
berat badan bertujuan untuk mendukung program diet mereka.
Misalnya, Anda mungkin berkata, "kehilangan Rp 150.000 selama tiga
bulan untuk masuk ke dalam celana jeans lamaku.,". Minum soda dan
naik sepeda ke tempat kerja lima hari seminggu untuk,mengurangi 600
kalori per hari.
Langkah 4
Makanlah makanan yang rendah kalori, tetapi tidak menghilangkan
kelompok makanan yang sedikit mengandung karbohidrat atau
membiarkan diri Anda merasa kelaparan. Sebuah rencana makan sehat
untuk menurunkan berat badan harus menekankan pada makanan seperti
biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Harus mencakup beberapa
produk susu rendah lemak atau skim. Sertakan protein tanpa lemak
seperti kacang-kacangan, ikan, dan mengurangi lemak jenuh dari
makanan seperti daging merah dan seluruh lemak produk susu. Dengan
menghindari makanan yang dipanggang dan makanan yang digoreng,
seperti donat dan makanan cepat saji kentang goreng.
Langkah 5
Memiliki massa otot yang lebih ramping dapat membantu Anda membakar
kalori pada kecepatan yang lebih cepat daripada jika Anda memiliki
lebih banyak lemak tubuh. Stabilitas kerja otot dan peralatan
angkat beban yang dapat Anda gunakan untuk membantu dalam membangun
kekuatan otot, tetapi Anda juga dapat menggunakan berat tubuh Anda
sendiri untuk membangun kekuatan. Contoh latihan yang mengharuskan
Anda untuk menggunakan berat tubuh Anda sendiri meliputi sit-up,
papan, dan push-up.
source : berbagai sumber
Logging you in...